Para nadie es un secreto que mantener una alimentación saludable tiene múltiples beneficios para la salud, sin embargo, no es tan obvia la relación entre una alimentación saludable y la salud mental, resulta que el cerebro humano posee una exigencia energética muy alta y requerimientos nutricionales específicos, ya que para el mantenimiento de las conexiones cerebrales y la buena salud de las neuronas, nuestro cerebro necesita una gran cantidad de nutrientes y aminoácidos esenciales que solo se obtienen a través de una buena alimentación.
Alimentación deficiente
Una alimentación deficiente está asociada al desarrollo de enfermedades mentales. Es difícil explicar la conexión entre el estado de ánimo y la comida; existe muchos factores que pueden estar involucrados, por ejemplo, estar deprimido puede causar pérdida del apetito y hacer que la persona deje de cuidarse a sí mismo y se alimente mal. Caso contrario, es muy probable que si te sientes pleno y feliz tengas un estilo de vida más saludable, llevando así una mejor dieta.
Incluye en tu menú alimenticio.
- Frutas y verduras
- Ácidos grasos omega 3,6,9.
- Vitaminas del grupo B (Vegetales de hojas verdes, frutos secos, plátano, legumbres, pescado y frutos del mar).
- Antioxidantes (cítricos como papayas tomates y pimientos).
- Vitamina E (Aguacate)
- Granos integrales
- Lácteos bajos en grasa
- proteína magra.
- Aminoácidos (lácteos, huevos, dátiles, almendras, maní y semillas en general).
- Reduce el uso de sodio, grasas saturadas y azúcar agregada.
En líneas generales el cuerpo se ve afectado, positiva y negativamente por lo que comemos. Así, el consumo de alimentos procesados, con grasa o demasiada azúcar puede dañar el rendimiento del organismo, principalmente cuando se lleva un estilo de vida sedentario en vez de un estilo de vida activo.
Los problemas que hoy vemos en la salud mental, entre otras cosas, están muy relacionados con la forma en cómo nos nutrimos. La salud mental es en gran medida un reflejo de nuestro estilo de vida y de cómo transitamos por ella. Ser conscientes de ello y tomar acción son claves para alcanzar el bienestar.
El equilibrio mental comienza con el equilibrio en nuestros hábitos de vida.
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